불면증, 수면 부족, 피로… 이러한 수면 문제를 완화하기 위해 데미안 마스크레 박사가 숙면을 취할 수 있는 비결을 공개합니다.
작은 제스처로 숙면을 취할 수 있습니다. 2월 10일 금요일, 13 Heures 세트에서 다미앙 마스크레 박사가 더 나은 수면을 위한 조언을 공개합니다. 첫 번째 비결은 침실 온도를 조절하는 것입니다. “프랑스인의 절반은 침실 온도가 21°C 이상인 상태에서 수면을 취합니다. 실제로 숙면을 취하려면 몸의 체온을 낮춰야 합니다. […] 이상적으로는 성인의 경우 18.3°C, 어린이의 경우 20.5°C가 필요합니다.”라고 그는 설명했습니다.
적합한 이불 선택하기
건강 전문가의 두 번째 조언은 이불을 신중하게 선택하라는 것입니다. 의사는 “체중이 실리면 […] 피부에 있는 촉각 압력 수용체가 자극을 받아 안심이 됩니다. 그래서 더 잘 수 있습니다.” 또한 ‘멜라닌 분비’를 차단하지 않기 위해 “예정된 수면 시간 최소 1시간 전에” 화면을 중단할 것을 권장합니다. 마지막으로 마스크레 박사는 성인은 7~9시간 정도 수면을 취해야 한다고 말했습니다.
